bieganie 5

19 minut to tylko minuta na kilometrze do urwania. Gdybys biegal teraz w okoliczy 5,50 - mozna by sie zastanawiac czy to nie bedzie trudne - dla takich amatorow jak my bieganie ponizej 5 minut na kilometrze to szybko, bardzo szybko jesli tych kilometrow ma byc duzo. Tobie wystarczy zejscie na 5,45 - w atmosferze zawodow, gdy na trasie jest mnostwo [...]

[...] ale za cholerę nie widzę tego na zdjęciach, może nie wiem na co zwracać uwagę, chociaż lustro na żywo jakby fajniejsze. Trochę zmienię treningi, będzie krótsze a cięższe bieganie, ale o tym nie dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c9a8e3478494e28891f1fd9daec5084.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c884f0d948a64597a8a366c605725d2c.jpg [...]

[...] hantli, poziom 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2 x 22,5 kg x 10 Zginanie nóg, leżąc 10 kg x 7 15 kg x 20 15 kg x 15 Przyjemny trening. Zadowolenie. Naukowcy Odkryli, że bieganie po 30-40 minut 5 dni w tygodniu zmniejsza skracanie się telomerów i starzenie się komórek o 9 lat. Gdyby ktoś nie łapał: telomery znajdują się na końcach chromosomów [...]

Plan na najbliższy tydzień tak wygląda: 1) Mezocykl wprowadzający. 13.11.2016r. - 07.01.2017r. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). Cel: stabilizacja oraz mobilizacja, przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mobility w ramach rozgrzewki będzie skierowane na poprawę zakresu rotacji w barka, ponieważ mam [...]

Siema Wszystkim:) Więc tak jestem Tomek. regularnie ćwiczę od 4 lat, nie zawsze to była tylko siłka. Ponieważ przeplatały się różne sporty tj. pływanie, bieganie, SW, squash, i kulturystyka. Miałem kilka przerw solidnych od siłowni. no i od diety również. Ćwiczę regularnie Na siłowni od 8 miesięcy i przez zupełny przypadek zostałem wkręcony w [...]

[...] się ze szkoleniem mięśni do dłuższej pracy w niesprzyjającym środowisku. I teraz trochę na temat mojego treningu i regeneracji. Trenuję trochę kettlami, trochę kalisteniki i bieganie. W treningu ketlami opieram się na ćwiczeniach gdzie mogę ilość powtórzeń jaką mogę wykonać w serii oscyluje w okolicy 5-12. Obciążenie może nie jest wielkie, ale [...]

[...] Brzuch: brzuszki zwykle 3x20 naprzemienne opuszczanie prostych nog 3x30 unoszenie bioder lezac bokiem 3x10 Takie pytanie czy cardio musze robic zaraz po treningu czy moge moje wieczorne bieganie tak traktowac? Bo po takim treningu jak dzis to nie bardzo mialam juz sile na cos wiecej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4574b5bdbf94463d8c9abf2d879d6977.gif

[...] tym ja tych "biegow" nie traktuje jako treningow - biegam w takim 2niestresujacym" tempie. Myslisz, ze moze powinnam sie bardziej do nich przylozyc? Skrocic - ale za to szybciej, czy bez roznicy? Masz jakis plan na mnie - zeby sie w koncu cos ruszylo? :) Wieczorem bieganie : 7.5 km w 46 minut Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-10-14 20:30:21

Wczoraj jako aktywnosc bylo bieganie - a ze nie jestem jeszcze calkiem zdrowa to bylo na silce a nie w terenie. Sprobowalam zrobic interwaly ale niestety na biezni nie zabardzo to wychodzi bo zmiana predkosci zbyt dlugo zajmuje. Dopiero na koniec udalo mi sie dorwac instruktora zeby mi interwaly jako program treningowy wprowadzil (dzieki temu [...]

Na silce nawal ludzi, wiec zamienilam treningi i dzis bylo bieganie a jutro rano silka. A bylo tak: 12 minut rozgrzewka 5 minut interwaly i na koniec 5km w 27 minut. 5km to moj ulubiony dystans;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad852b6c26bb41f893117b0e8510a5f6.gif

[...] 0,5km asfaltem, później już ścieżka ze snieg ale i tak wyszło dobrze. Żeby tak kazdy trening wyglądał, to przestałabym narzekać %-) A poza tym... jak ja lubię zimę :-D I bieganie po sniegu 8-) /SFD/2019/1/9/01c721ac466847f78669fa69f76d7a92.jpg /SFD/2019/1/9/db78f354b4a14e0491ccaf69450e2bdf.jpg [...]

Odświeżam temat. Nie miałem dostępu niestety.. Doszedłem do wniosku, że bieganie i rozciąganie sobie na razie daruję. Najpierw zrobię samą masę, potem jak będę miał redukcje to zacznę biegać i się rozciągać. Przez te 2 tygodnie ćwiczyłem FBW podany wyżej tylko zamiast podciągania na drążku ćwiczyłem na wyciągu do klatki. Trening 3 razy w tygodniu [...]

[...] jest papierowy więc na własnych błędach uczyć się trzeba Źle nie jest - pas ostatnio spadł o 3 cm , ogólnie nie jestem tak strasznie otłuszczony - zabrałem się za bieganie zobaczymy może coś pomoże Trzymam kciuki a trenujesz jeszcze swoje sw ? Affro Primo to sory za spam, ale jest on całkiem merytoryczny, może czegoś się nauczysz [...]

A teraz lepiej? 1.PONIEDZIAŁEK: Bary, biceps, brzuch 1. Arnoldki (12 10 8 6) 2. Wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 6) 3. Wznios bokiem (15 12 10 8) 4. Wyciąg (15 15) 5. Butterfly (tylne aktony) (10) 6. Uginanie ramion sztanga, hantle, maszyna - nachwyt/młotkowy (5 5 20 20) 7. Skłony boczne na ławce: na stronę (15 15) 8. [...]

[...] to będę zwiększał ilość pow.) - pompki na poręczach(angażując jak najbardziej triceps)2x25-30 - pompki na uchwytach (jak wyżej) 2x25-30 SOB regeneracja, ew. morsowanie/bieganie z rana NDZ: Bieg na dystans/interwały + trening: - przysiad z wyskokiem 4x30 - podciąganie szer. chwytem neutralnym 2x3-5 - podciąganie nachwytem 2x3-5 Do [...]

[...] 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Aeroby (bieganie stałym tempem jeżeli nie masz wypracowanej kondycji, a jeżeli masz jakaś podstawę to interwały biegowe). Oczywiście Czwartek i Niedziela wolne. Wszystko wliczasz w [...]

[...] czystej miski nie jestem, ale kalorii się trzymałam, jedynie poza trzema krótkimi wyjazdami. Końcowo było to 130 B, 50 T, 160 W. Trening 4x tydz + 30 minut cardio po + 2x bieganie w DNT. Następne plany? Treningowy nadal ten sam, jeszcze przez 3,5 tygodnia do wyjazdu - kcal trochę więcej, ale nadal na ujemnym, powoli zmniejszanie cardio. Potem [...]

witam, mam 19 lat, jesli chodzi o silownie to jestem zupełnie poczatkujacy, wczesniej plywanie, rower, bieganie, kondycja jest. Plan treningowy mam taki: -wyciskanie leżąc 5 serii po 10 powt. -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 5 serii po 10 powt. -martwy ciąg 5 serii po 10 powt. I tutaj mam pytanie czy jest sens dokładać podiciąganie na [...]

[...] hantelka 20kg prawa lewa reka po 20x martwy 40kg 4 serie po 20x rozpiętki tył hantle po 12kg 3 serie po 15x tric : poręcze 4 serie po 25x prostowanie łokcia prawa lewa ręka 8kg po 20x wyciąg liny 20kg 3 serie po 20x po treningu bieganie na bieżni 40min , łącznie trwało z 3h ale czuć powera :) suple : HMB Thermo Fusion Bcaa powder

[...] bo bym się zamęczyła.. Jem, tak szacując na oko, grubo ponad 3000 kcal.. I w końcu mam siłę i na treningi siłowe i wszystko inne co lubię robić (tak jak pisałam np bieganie, rower, czy pójście na boisko pograć w kosza ;-) ) A gdybym liczyła to głowa blokowała by mnie i nie pozwalała dodać aż tyle kalorii, bo bałabym się, że będę [...]